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Alles über Blackroll Übungen

Rehabilitation

Alles über Blackroll Übungen: mit diesen Übungen lösen sich Faszien

Blackrolls eignen sich perfekt dazu, die Faszien zu entspannen. Die Markenrolle wird inzwischen nicht nur in Fitness-Studios eingesetzt, sondern bietet sich zudem für das Training zu Hause an. Die meisten Faszienrollen sind einzeln oder im Set erhältlich und besitzen im Lieferumfang praktische Übungs-CDs, mit denen sich die ersten Trainingseinheiten absolvieren lassen.

Für alle, die schon immer einmal wissen wollten, welche Übungen mit der Blackrollfaszienrollen generell möglich sind, lohnt sich unsere Übersicht der Übungen. Auf diese Weise erhalten Sie einen Einblick in die Übungsmöglichkeiten und können sich im Vergleich danach die passende Rolle auswählen, um schon bald in den Kampf gegen die Cellulite zu ziehen oder um Ihre Faszien zu stärken. Wir wünschen viel Spaß und Erfolg dabei!


Die besten Faszienrollen Übungen auf einem Blick

Übungen mit der Faszienrolle

Faszienrollen Übungen lassen sich ideal Zuhause oder im Fitness-Studio ausführen. Sportler können hierdurch in Selbstmassage einzelne Muskelpartien bearbeiten und möglichen Krämpfen vorbeugen. Außerdem wird die Durchblutung gefördert und Verspannungen werden gelöst. Inzwischen wird die Blackroll immer häufiger von vielen Trainern und Sportlern auf der ganzen Welt genutzt.

Bereits mit wenig Aufwand lässt sich die Elastizität der Muskeln und Sehnen erhöhen. Das macht Faszienrolle zu einem perfekten Übungsgerät für zahlreiche Fitnessübungen. Hier sind einige einfache Übungen für die ersten Fitness-Einsätze mit der Blackroll.

Die Regeneration mit der Faszienrolle

Die Vorbereitung:

Zum Start des Trainings sollten die einzelnen Muskelgruppen mit Rollouts entsprechend vorbereitet werden. Fünf bis Fünfzehn Sekunden reichen hier völlig. Dadurch lassen sich die Muskelsehnen ideal auf das kommende Fitnessprogramm anpassen. Die Regenartionstechnik dient in erster Linie der Entspannung der Muskeln. Produkte des Stoffwechsels werden schneller und unterstützender abgebaut. Pro Übung eignen sich ungefähr 90 bis 120 Sekunden.

Die Regeneration im Ablauf

Zu Beginn sollte die Oberschenkelinnenseite auf die liegende Rolle gelegt werden. Im liegenden Zustand des Körpers wird der Oberschenkel mit ausgestrecktem Bei gehalten. Diese Übung sollte lediglich einige Sekunden andauern. Danach wird der Körper auf den Rücken gedreht, die Rolle befindet sich im waagerechten Zustand unter der Schulterpartie. Die Knie werden angewinkelt und in diesem Zustand einige Crunchs ausgeführt, Hände hinter den Kopf angewinkelt.

Im Sitzenden Zustand sollte die Faszienrolle unter die ausgestreckten Beine gelegt werden, eine der häufigsten Blackroll Übungen. Jetzt lassen sich die Beine gemächlich über die Blackroll abrollen. Insbesondere die Wade wird hierdurch profitieren. Welche Blackroll dafür infrage kommt, zeigt ein seriöser Faszienrollen Test, den Sie auf Expertenseiten, wie bei Stiftung Warentest finden.

INFO:

Viele weitere Übungen finden sich auf den Zahlreichen Trainings-Videos auf der Webseite oder direkt auf der DVD im Set des Anbieters Blackroll.


Vorteile

Es gibt so einige Vorteile, durch die sich Faszienrolle auszuzeichnen weiß. Die meisten davon sind für Sie nachfolgend übersichtlich aufgelistet:

  • deutliche Erhöhung der Flexibilität, Mobilität und Leistungsfähigkeit Ihrer Muskulatur
  • Verhinderung von Muskelschmerzen und Muskelschäden aufgrund einer Überbeanspruchung
  • Förderung der Regeneration der Muskeln Durchblutung
  • Verbesserung der schlechten Haltung durch Balancetraining
  • Stimulierung und Zirkulation der Blutbahnen
  • Beruhigung des Hautbilds und Verringerung der Cellulite
  • wasserdicht, leicht und kompakt
  • made in Germany und energieeffizient
  • mit nur wenig Aufwand können die Fitness, Leistung und das Wohlbefinden gefördert werden
  • durch entsprechendes Training lassen sich Schmerzen, typische (Sport-) Verletzungen verhindern

Beachten Sie aber unbedingt, dass es sich hierbei nicht um alle Vorteile, durch die sich eine hochwertige Faszienrolle auszuzeichnen weiß, handelt.

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